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切迫早産の妊婦さんは睡眠不足?9個の原因を知って寝方を攻略

コト
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切迫早産の妊婦さんの寝方
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妊婦さんは、とにかくいろんな要因で睡眠不足になります。

 

例えば、

  • ホルモンの変化で、自律神経が乱れる
  • 胎動で、寝付けない
  • 大きなお腹が圧迫して寝苦しい

などの原因があります。

 

このほかにも、まだ睡眠を妨げる原因はたくさんあります。それはこれから説明していきます。

 

ちなみに、切迫早産で入院中ともなれば、点滴をつけっぱなしで絶対安静になります。体にとっては不自由する事ばかりです。それだけ寝不足に苦しめられます。だからこそ、寝る姿勢もすごく大事になるのです。

 

どれだけ体に負荷をかけないようにするかで、熟睡できる環境は決まります。

 

だからこそ、寝方を攻略しましょう。

 

【補足】

この記事では、切迫早産の入院中における、睡眠不足の原因や寝方を多めに紹介しています。

 

まず切迫早産で睡眠を邪魔する原因を知ろう

切迫早産になると、いろんなことが原因になり睡眠不足になります。

まずこの9個の原因を知りましょう。

 

絶対安静がゆえに身体中が痛み寝付けない

普段から安静にして過ごしているため、ほとんどがベッドの上での生活になり、筋力も衰えていきます。さらに、体の柔軟性も失われていきます。

 

いつも同じような動作の繰り返しのため、ちょっと違う動作をすると、きしむような痛みを感じることがあります。また、床ずれになってしまい、痛みが出てしまう場合もあります。

 

そこまで悪化してしまうと、寝返りをうつ時にも痛むことがあり、寝不足を助長する可能性があります。

 

大静脈や内臓を圧迫して息苦しくて寝付けない

少しずつお腹も大きくなり、寝ている時の姿勢が悪いと内臓を圧迫して息苦しさが出てきたり、胃を圧迫してキリキリ痛む場合があります。このように、内臓を圧迫することによる不快感で、寝不足になる事もあります。

 

また睡眠不足の原因として、脊髄の右を通っている大静脈が関係しています。大静脈を圧迫すると、血流が悪くなり寝苦しさを感じることがあります。

 

だからこそ、寝るときの姿勢は、左側を下にすると楽になります。

 

また、血流が悪くなると、お腹も張りやすくなるため、更に寝不足になりやすくなります。そして、お腹の張りを繰り返すと、内臓の圧迫にも影響するため気持ち悪くなったりもします。

 

点滴の副作用で寝付けない

とにかく、切迫早産の点滴にはたくさんの副作用があります。

 

例えば、

  • 動悸
  • 息切れ
  • 手の震え
  • 気持ち悪さ

など、きつい症状が多く、副作用に悩まされて寝付けなくなります。

 

 

点滴で片腕を固定されるため寝苦しい

常に点滴を片方の手にしています。とにかく、寝返りをしたり動いたりするだけでも、大きな動作を必要とします。そのため、体がとても不自由します。

 

少しでも点滴の管を引っ張ってしまうと、点滴針がずれて激痛なんてことも良くあります。

 

だからこそ、動かせない手が体の自由を奪って寝不足を助長させます。

 

 

胎動が激しくて寝付けない

お腹が大きくなると、胎動を感じる回数も多くなります。妊娠30週あたりになると、胎動も激しくなる傾向にあります。

 

胎児は、ちゃんとした睡眠サイクルができていないため、夜中でも活発に動いていることがあります。

 

それだけ胎動が続き、寝不足になります。

 

不安で寝付けない

妊婦さんは、

  • 体調が不安定
  • 早産の不安

など、いろんな不安を抱えています。不安は大きなストレスになります。

 

そのストレスが、自律神経を乱し寝不足にさせます。

 

 

睡眠サイクルが崩れる

妊婦さんは、自分が思うように生活できないことが多いです。点滴の副作用・胎動・不安などいろんな要因で寝不足になります。

 

それだけ、寝る時間も一定では無くなってきて、朝起きて夜寝るという睡眠サイクルも狂ってきます。

 

そうなってしまうと、寝付きにくい生活リズムになっていきます。

 

寝方を選べないストレス

今まで、自分の楽な姿勢で寝て、リラックスしていたと思います。しかし、妊娠でお腹が大きくなるにつれて、寝方が制限されていきます。

 

そうなってしまうと、自分が1番リラックスできた寝方が出来ないのです!これはとても大きなストレスになります。

 

うつ伏せや仰向けは基本的にダメで、うつ伏せで本を読みながら寝ていた人や、携帯をいじって寝ていた人は、全く寝方の環境が変わってしまいます。

 

卵胞ホルモンの影響により寝不足になる

妊娠すると、卵胞ホルモンが減少して自律神経が乱れる傾向にあります。

 

自律神経の乱れにより、交感神経と副交感神経がうまく働かず睡眠に悪影響を与えます。

 

切迫早産を乗り切る熟睡できる寝方

切迫早産で、睡眠不足に悩む妊婦さんも多いです。どうにかして、少しでも体を楽にして、熟睡できる環境に改善したいものです。

 

ここで寝方を紹介しますが、睡眠不足になる原因がわかれば、何を改善すべきか見えてくるはずです。

 

ぜひ、これ以外にも、自分なりに楽な姿勢を見つけてみてください。それでは、わずかながら切迫早産の妊婦さんのための寝方を紹介します。

 

1番有名なシムスの体位は体が楽になる

抱き枕を片足で抱え込むようにぎゅっとした体勢です。仰向けになって、右足を左側に倒して体を横にして、抱き枕を抱えるように寝る姿勢です。

 

お腹の重みを横に流して、背中の大静脈を圧迫せずに、血流を正して血の巡りをよくします。この姿勢で、抱き枕があると、お腹も支えてくれるのでとても楽です。

 

そのため、抱き枕は大きな役割があります。

 

抱き枕について

抱き枕を選ぶ時は、

  • フィット感
  • 柔らかさ
  • へたり具合

など自分に合ったものを選びましょう。

 

いろんな抱き枕があり、体型によっても使い勝手が変わります。

 

よって、一概に断言はできませんが、とにかくずっと使うものなので、クッションのわたが少なくへたりやすいものはすぐに使えなくなります。

 

それでは、どのような抱き枕がいいのか紹介します。

  • へたりにくい綿がぎっしり入った抱き枕が良い
  • クッションカバーがついていて、洗える方が衛生的で良い。洗濯後の柔軟剤の香りに癒されるのでお勧めできます
  • 切迫早産の点滴による副作用で、体は熱くなりがちです。そのため、クッションカバーの素材は、つるっとしたひんやり素材でも良いかもしれません

パパっとワールドママ

結局抱き枕は、3つ買いました。

 

ホームセンターなどに売っている安いものを買っては、すぐへたってしまい買い換えていました。しかも最初は、カバー付きではなく洗えないタイプのものでした。正直使い続けると、においも気になり始めます。切迫早産で、シャワーも出来ない状況が続けばなおさらです。

 

そのため最後は結局、わたがぎっしり入ったカバー付きの抱き枕を買って活躍しました!

 

これだったら最初から良いものを買っておくべきだと後悔しました。

 

上半身を少し起こした状態で横向きに寝る

病院のベッドは、便利なことにリクライニングするタイプが普通です。

 

病院のベッドを少し傾けて、わずかに上体を起こし、横になって小さいクッションを抱えます。

 

大きなお腹を重力で少し下にさげるイメージです。人によっては、胃の圧迫感を和らげて不快感が減るといいます。

 

点滴で片手が不自由になっている時は、シムスの体位を取ることが難しい場合もあるかもしれません。ベッドのリクライニングを利用して、楽な姿勢を試してみるのもよいと思います。

 

しかし、状態を起こしすぎてしまうと、足に血流が滞り静脈瘤を起こす可能性もあるため注意しましょう。

 

背中の後ろなどにタオルやクッションを挟む

寝ている姿勢がきつくなってくるため、タオルやクッションで体勢を微調整してあげると、体が楽になる場合があります。

 

しかし、背中に挟む場合は、背中の大静脈を圧迫しすぎないように注意しましょう。ほどよく行うと、ストレッチ効果もあり、背伸びをした時のようなすっきり感を味わえます。

 

寝方を選べない入院生活だからこそ、ちょっとした気分転換が心地よいです。

 

足を少し上げて血を巡らせる

ベッドでずっと同じ体勢をとり続けていると、血が滞って足もむくんできます。

 

もともと妊娠中は、ホルモンの影響によって静脈弁の働きが鈍くなり、足元から上半身に血液が流れにくくなります。

 

そのため、血行を促すためにも少し足を上げたりして、体勢を変えましょう。

 

血流は、冷え対策にもなります。

 

また、特に入院生活のストレスが自律神経を乱すため、自律神経を安定させるためにも血流は大事になります。

 

まとめ

睡眠不足は、いろんな障害を生みます。全ての妊婦さんに言えることではありますが、切迫早産で入院する妊婦さんにとってはさらに辛いと思います。

 

だからこそ、少しでも寝やすい姿勢を知って、体を楽にしましょう!

 

ママが楽であれば、お腹の赤ちゃんもリラックスにできます。ママが熟睡できれば、お腹の赤ちゃんも安心して寝れると思います。

 

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